نصائح غذائية للأم في فترة الرضاعة

تعتبر الرضاعة من الفترات الهامة جدا التى ينبغى أن تهتم فيه الأم بتغذيتها ، ليس لأنها الفترة التى تلى الولادة بل لأن أى تقصير فى هذا الأمر ، ينعكس بصورة مباشرة على إدرار اللبن ، والذى يؤثر على تغذية الطفل ومدى اكتفائه فيما يتحصل عليه من اللبن ، باعتباره مصدر غذائه الوحيد . 

يقدم دكتور محسن النادى استشاري الطب البديل ، بعض النصائح التي تفيد الأم خلال هذه الفترة:
1- ينبغى الاهتمام بشرب كميات كبيرة من السوائل ، كالماء والعصائر الطبيعية وحساء الدجاج .. إلخ ، المهم أن يصل إجمالى مايتحصل عليه الجسم 5 لترات من السوائل كحد أدنى .

2- تشير الدراسات الطبية الحديثة إلى أن الأم فى فترة الرضاعة تفقد كميات كبيرة من الكالسيوم ، الأمر الذى يؤثر على عظام الجسم ، مما قد يؤدى إلى الإصابة بهشاشة العظام فى وقت لاحق ، لذا توصى هذه الدراسات بضرورة تناول اللبن ومشتقاته بصورة يومية ، وذلك لتعويض الكالسيوم الذى يفقده الجسم فى تلك المرحلة .

3- ضرورة تناول الأطعمة التى تحتوى على نسب كبيرة من الحديد كاللحوم الحمراء والكبدة والسبانخ والتفاح والباذنجان ، وذلك لتجنب الإصابة بالأنيميا ، والتى قد تؤثر بصورة لافتة على كميات اللبن التى تفرزها الغدد اللبنية .

4- يعتبر عنصري الماغنسيوم والزنك من العناصر الهامة التي تفقدها الأم فى فترة الرضاعة ، لذا ينصح بتعويض هذا الفاقد من خلال تناول القليل من المكسرات كالفستق والجوز واللوز والفول السودانى ، لكن ينبغى عدم الإفراط فى هذه المكسرات حتى لا تعانى الأم من زيادة الوزن بصورة كبيرة .

5- ينصح بالإبتعاد عن تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على عنصر الكافيين كالشاي والقهوة ، حيث أن هذه المادة تنتقل إلى الطفل من خلال اللبن ، لتؤدى إلى إصابته بالأرق واضطرابات النوم ، فضلا عن بعض الأعراض المتعلقة بالجهاز العصبي .