نتنياهو يجري الاثنين أول نقاش مع القيادات الأمنية حول الموقف من الاتفاق النووي الإيراني "الديري" عصابات من الأجانب بسوق العمل المتحدث باسم وزارة الصحة العراقية يعلن عن وجود إصابات في صفوف الأطفال والشباب بالسلالة المتحورة في العراق مقتل قيادي في ميليشيا حزب الله العراقية جراء انفجار عبوة ناسفة بمحافظة بابل مجلس التعاون الخليجي يدعو للتهدئة في الصومال وحل الخلافات بالطرق السلمية إيران تتهم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتسريب تقارير سرية عن نشاطها النووي الشرطة الأفغانية تعلن عن 3 انفجارات منفصلة في العاصمة الأفغانية كابول تخلف 5 قتلى على الأقل وجريحين الخارجية السودانية تعلن أن وزارة الخارجية الإثيوبية أصدرت بيانا مؤسفا يخوّن تاريخ علاقات إثيوبيا بالسودان وينحط فى وصفه للسودان إلى الإهانة التي لا تغتفر السودان يطالب أثيوبيا بالكف عن "ادعاءات لا يسندها حق ولا حقائق" الخارجية السودانية يؤكد أن السودان لا يمكن أن يأتمن إثيوبيا والقوات الأثيوبية على المساعدة فى بسط السلام وتأتي القوات الأثيوبية معتدية عبر الحدود

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تغلبي على التعب والإرهاق بتناول الفواكه وممارسة الرياضة

GMT 16:51 2017 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

صوت الإمارات - تغلبي على التعب والإرهاق بتناول الفواكه وممارسة الرياضة

نظام غذائي صحي

القاهرة - صوت الإمارات

يُسبب العمل والمسؤوليات اليومية إرهاق جسدي يصعب تخطّيه، إلى جانب التكاسل وتراجع الصحّة إلى الوراء. لذا، يقدم لك نشاطات مميزة لاستعادة الرشاقة والحيوية للتغلب على التعب والكسل.

وينصح خبراء الصحة النفسية المرأة العاملة بأن تحدّد روتينًا معيّنًا لأوقات النوم والاستيقاظ، مع الحرص على الحصول على نوم جيد ومريح. من أجل التغلب على التعب.

وتحسّن ممارسة الرياضة من مستويات الطاقة وترفعها. لذا، من المفضّل عند العودة من العمل والشعور بتعب مفرط، ممارسة تمارين رياضية سهلة مثل المشي.

وابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والسريعة خصوصًا على العشاء، وتناولي السكريات البطيئة مثل الفواكه والشوكولا الداكنة.

ومن الضروري تناول الطعام بشكل منتظم، كل 4 ساعات على الأقل، ويجب أن يتضمّن الكربوهيدرات، الدهون غير المشبّعة، السكريات البطيئة، البروتينات والكالسيوم. ركزي على أطعمة مثل السمك، والأرز، والبطاطا الحلوة، والبقول، والحبوب الكاملة، والخضار والفاكهة.

- لا تهملي شرب الماء، فالأوعية الدموية والكليتين بالأخص بحاجة إليها. فجفاف الجسم قد يسبّب التعب ولذلك عليك شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنبّي تناول الكافيين لأنه يسبّب الجفاف ويسلب الطاقة من الجسم.

حاولي اعطاء جزء من نهارك لممارسة اليوغا أو ممارسة هواية معيّنة تريحك وتمدّك بالنشاط والفرح. فالتوتر والعصبية من الأمور التي تسبّب تراجع الطاقة والتعب. لذا، مارسي الأمور التي تحبينها، مثل المشي الخفيف أو السهر مع الأصدقاء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تغلبي على التعب والإرهاق بتناول الفواكه وممارسة الرياضة

نظام غذائي صحي

القاهرة - صوت الإمارات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

لجنة الطاقة المتجددة بالبحرين

المنامة - البحرين اليوم

الفنانة البحرينية زينب العسكري

المنامة - البحرين اليوم

روبوت تنظيف يحادث المرضى

واشنطن- البحرين اليوم

وزارة العدل والشؤون الإسلامية والأوقاف

المنامه-البحرين اليوم

رياضة الملاكمة

المنامة - البحرين اليوم

الفاكهة

المنامة - البحرين اليوم

جيسي عبدو

بيروت-البحرين اليوم