20 طعام صحي لزيادة الوزن

يعاني الكثيرين من أمراض النحافة بعضها بسبب الخوف المرضي من الطعام أو بسبب بعض المشكلات في هرمونات الجسم لهذا يلجأون إلى الأطعمة السريعة ذات الدهون العالية من أجل زيادة الوزن و لكن هذا ليس بالحل السليم لهذا نستعرض الأطعمة الصحية من أجل زيادة الوزن ..

خبز الذرة : هو النوع الشهير من الخبز و الأكثر شعبية بالعالم يحتوي خبزالذرة على 300 سعر حراري على القطعة الواحدة مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي .

صدور الدجاج : تحتوي صدور الدجاج على ما يقرب من 300 سعر حراري كما أنها تحتوي على الدهون المفيدة للجسم فتزيد الوزن بشكل صحي و لا تتراكم الدهون التي تتسب بالسمنة .

الأرز البني : مثل المعكرونة يحتوي على الكثير من الكربوهيدات المدمجة التي تعطي الجرعة الصحية و تحتوي على الألياف التي تحسن من صحة القلب و الهضم و تقلل من مستويات الكوليسترول بالدم و تساهم في زيادة الوزن بطرق صحية .

الأفوكادو : من الفاكهة اللذيذة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ما يقرب من 140 سعر حراري في الحبه الواحدة لهذا تساعد على زيادة السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها تتيح للجسم  الاستفادة من المعادن و البوتاسيوم و حامض الفوليك و فيتامينE  .

الخبز : يحتوي الخبز على الكربوهيدات المعقدة بالإضافة إلى غناه بالعديد من السعرات الحرارية التي تعزز من زيادة الوزن .

الجمبري : يحتوي الجمبري على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى إحتواءه على الدهون الصحية و الأحماض المفيدة للصحة يمكن تناوله كوجبه خفيفة للحصول على دفعة عالية من السعرات الحرارية دون الشعور بالخمول و التخمة .

الفاكهة : مثل الأناناس و المانجو و البابايا تحتوي على مضادات الأكسدة و المعادن و الفيتامينات بالإضافة للألياف العالية لهذا تناول كميات كبيرة من الفاكهة تلك يزيد من الوزن بشكل صحي .

 الفاكهة المجففة : تحتوي الفاكهة المجففة على كميات أكبر من السعرات الحرارية كما أنها تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي .

ألواح الجرانولا : تساهم بشكل كبير في إكتساب الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف و السكريات و البروتين معًا و لكن يجب تناولها مع الزبادي كما أنها تجلب الكثير من السعرات الحرارية للجسم .
أسماك السالمون : تحتوي على نسب عالية من البروتين و المواد الغذائية يمكن أن تضيفه لنظامك الغذائي بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا بالإضافة إلى كونه يقوي الجهاز المناعي و يحمي القلب و الأوعية الدموية .
الموز : يساعد الموز بشكل كبير في زيادة الوزن نظرًا لإحتواءه على نسب عالية من البوتاسيوم و الكربوهيدرات و المواد المغذية التي تعطي للجسم طاقته و أيضًا تحافظ على صحته تحتوي الموزة الواحدة على 100 سعر حراري لذلك يمكن تناول أكثر من ثلاث موزات باليوم الواحد بشرط أن توزع على جميع فترات اليوم .

البيض : يمد البيض الجسم بالكاليسيوم بالإضافة إلى إحتواءه على كميات عالية من الفيتامينات يمكنك تناول ما بين أربع إلى خمس بيضات لإحتواءهم على عدد كبير من السعرات الحرارية .

الزبد : يمكن إستبدال زيت الزيتون بالزبد من أجل إكتساب بعض الوزن و لكن ليس مع الأطعمة الممتلئة بالدهون يمكن تناول ما بين 80 إلى 100 جرام من الزبد يوميًا .

اللحم الأحمر : يحتوي على نسبة عالية من البروتين و المعادن التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى إحتواءه على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تساعد على إكتساب الوزن بشكل سليم و جسد خالي من المتاعب الصحية يمكن تناول ما بين شريحتين إلى ثلاث شرائح أسبوعيًا

يوجد أطعمة أخرى كالبطاطس و الحليب و الجبن و زبدة الفول السوداني و الزيوت تساعد على إكتساب الوزن مع الحرص على الإعتدال في تناول تلك الأطعمة عند الوصول للوزن المطلوب يمكنك إتباع حميات ثبات الوزن ..