كيف تحافظين على عظامك قوية بعد الأربعين

أوضح التقرير المشترك الصادر عن منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأمم المتحدة للتغذية أن فقدان المرأة لقامتها مرتبط لديها بعظامها الغير القوية والتي تنفذ منها السوائل وضعف الفقرات وهذه الظاهرة تبدو واضحة بعد الاربعين وتكون أخطر بعد انخفاض الهرمون بسبب فترة إنقطاع الطمث مما يتطلب معها المحافظة على تناول الكالسيوم الموجود في الألبان فهى في حاجة الى جرعة تتراوح مابين 400 الى 500 ملليجرام في اليوم وكوب اللبن يعطيها 300 ملليجرام . وفى فرنسا يرى البروفسور / باتريس فاردولون / ان المرأة فى حاجة إلى تناول 900 ملليجرام فى اليوم من الكالسيوم بواقع حوالى 750 ملليجرام فى اللبن او بواقع ست علب زبادى او 900 جرام جبنة بيضاء خاصة الالبان خالية الدسم والموجودة فى لبن الماعز والشاة. كذلك شرب الماء بحوالى 5ر1 لتر كما يوجد الكالسيوم فى الخضروات ذات الاوراق الخضراء والسردين واللوز وعين الجمل كذلك فتامين / د/ الموجود فى البيض والكافيار والكابوريا والكبدة.