فيتامينات هامة لكل امرأة بعد سن الثلاثين

مع تقدم العمر تتغير هرمونات الجسم وخصائصه، خاصة لدى النساء، الأمر الذي يدفعنا إلى أن نقدم لكِ روشتة طبية للتعامل مع صحتك بعد سن الثلاثين، لتحتفظي بصحتك وجمالك لأطول فترة ممكنة من العمر، ولهذا عليكِ اتباع هذه النصائح:

- الكالسيوم:

تتعرض النساء أكثر من الرجال لمرض هشاشة العظام خاصة بعد سن الثلاثين، ولتجنب هذا المرض عليكِ بتناول أقراص الكالسيوم، لتعزيز مستوياته في جسمك، وبالتالي تحمي عظامك من سرعة الكسر أو الإصابة، ويفضل تناوله يومياً بجانب الاحتفاظ بأكل كافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان والحليب بكل مشتقاته.

- الحديد:

نقص الحديد من الأمراض الشائعة لدى النساء بعد سن الثلاثين والأربعين، ولذا ننصحك بعمل تحليل الدم للتأكد من نسبة الهيموجلوبين في الدم، وسوف يحدد لكِ الطبيب إن كنتِ في حاجة إلى تناول أقراص الحديد أم لا، ويفضل الإكثار من أكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الحديد لتجنب أمراض الأنيميا وفقر الدم ونقص الحديد.

- حمض الفوليك:

من الفيتامينات الضرورية خاصة للحوامل في مثل هذا السن، وبالتالي يجب أن تستشيري طبيبك لتناوله بطريقة صحيحة وبجرعات مناسبة، فهو يحميكِ من مشكلات فقر الدم ويحسن عملية النمو الطبيعية لخلايا الجسم، وكذلك لتحسين دورتك الدموية.

- فيتامين C

من أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء في سن الثلاثين فما فوق، لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على تحسين ونضارة البشرة، وكذلك محاربة كافة الأمراض التي تهاجم الجسم، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي فمن المهم جدا تناول فيتامين سي، وكافة الخضروات والفواكه التي تحتوي عليه، ومنها البرتقال والليمون والكيوي والسبانخ والبقدونس والكزبرة وغيرها.

- فيتامين D

وهو أحد الفيتامينات الهامة لجهازك العصبي وعضلاتك، وكذلك تحسين وظائف الكبد والكلى والقلب، ويوجد فيتامين D في جميع منتجات الألبان والبيض والسمك، ومن الهام جداً استشارة الطبيب قبل تناوله لتحديد الجرعات التي تحتاجينها منه.