"ديلي ميل" تضع 12 نصيحة تساعدك في تقليل توتر ضغط العمل

أعلنت صحيفة "ديلي ميل البريطانية" عن جمع 12 من أفضل نصائح الخبراء لمساعدة الموظفين على التخلص من الإرهاق الناتج عن بقائهم لمدة طويلة داخل مكاتب العمل.

وأكدت دراسة حديثة من جامعة "هارفارد" بأن الإجهاد يساوي التدخين الغير مباشر، كما يمكن أن يؤدي إلى الموت المبكر. حيث أنه على الرغم من أن بعض العوامل مثل الأمن الوظيفي وساعات العمل طويلة تكون من أمور التحكم الخاصة بك، إلا أن هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لإدارة نشاط مستويات التوتر، ومنها:
 
1. خذ نفسًا عميقًا
ربما عليك التوقف للحظة عن ضغط وكثافة العمل لتأخذ نفسًا عميقًا، فالنفس يعمل على مستويين فسيولوجيًا وعقليًا، حيث أنه من الناحية الفسيولوجية، يحفز العصب المبهم الخاص بك، من خلال ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب، أما عقليًا فهو يجعلك تفكر في الماضي والمستقبل، فيشتتك عن الإرهاق في الوقت الحاضر.
 
2. التخطيط للمستقبل
بالرغم من وجود التدابير التي يمكنك اتخاذها للحد من القلق على المدى القصير، لإحداث فرق حقيقي في مستويات التوتر لديك، عليك أن تضع خطة لإجراء تغييرات على المدى الطويل، مما يحفزك على العمل لتحقيق أهدافك.
 
3. غسل بعض الأطباق
غسل بضعة أكواب القهوة في كافيتريا المكتب قد يقلل من التوتر بعض الشيء، إذ يرى أثر إيجابي لشيء يفعله، إذ تنخفض المشاعر العصبية بنسبة 27%.
 
4. تناول رشفة من الشاي الأخضر
عندما يبدأ العمل في الاحتدام عليك أخذ استراحة وإعداد كوب من الشاي الأخضر، حيث إن استخدم الشاي الأخضر على وجه الخصوص منذ العصور القديمة يساعد في فقدان الوزن، كما أنه يحتوي على العديد من المركبات مثل الثيانين التي يمكن أن تساعد في إنتاج حالة تأمل مهدئة.
 
5. مارس القليل من تمرينات التمدد
عندما تشعر بالقلق أو يزداد ضغط العمل، خذ لحظة لعمل تمرينات تمدد فك شد عضلاتك، مثل ممارسة اليوغا مثلا، إذ تحدث تغيير إيجابي فوري في وظائف المناعة، والتمثيل الغذائي للطاقة وإفراز الأنسولين.
 
6. تعلم أن تقول لا
من المهم أن نتعلم كيف نقول لا للمطالب التي تتجاوز الصلاحيات الموكلة لك في العمل، فليعلموا بأدب أنك ملتزم تمامًا ولا يمكن أن تأخذ أي شيء آخر خارج حدود مهامك.
 
7. خصص وقت لممارسة الرياضة
عندما يكون لديك الكثير من المهام في العمل، عليك الفصل قليلًا والخروج لممارسة بعض الرياضة مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب في 2013 أن المشي السريع أو الركض يمكن أن يهدئ من إثارة الخلايا العصبية في المخ والتي تعمل على استرخاء الحواس.
 
8. اصنع بعض القهوة المحلاة
على الرغم من أن الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات قد لا تكون مفيدة لوزنك، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تظهر أن استهلاك السكر قد يكون قادرًا على تخفيف التوتر، لأنه يحد من هرمون الكورتيزول، الذي يصدر في الجسم عندما نعاني من التوتر العصبي.
 
9. احصل على وجبة خفيفة من المكسرات والتوت
كثير من الناس يغضبون بسهولة عندما يكونوا جائعين بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، فإذا شعرت بذلك عليك بتناول وجبة خفيفة لتعطيك دفعة سريعة من الطاقة.
 
10. ضع قائمة لأولوياتك
التوتر والقلق يمكن أن يتصاعدا بسرعة عندما يبدو أن عبء العمل لا يحتمل، لذلك عليك بترتيب أولويات العمل حتى لا تستهلك طاقتك ووقتك في أعمال أقل أهمية.
 
11. اجلس بشكل مستقيم
لا تميل إلى الأمام فوق مكتبك أو تنزلق لأسفل في مقعدك عندما تكون غارقًا في العمل، مما قد يجعل مزاجك سيئًا، فالانحناء يجعلك مجهد أكثر.
  
12. خذ خطوة إلى الوراء
واحدة من أكثر الشكاوى المستمرة من الموظفين الذين يعانون من الضغط العصبي، هو الإحباط من زملاء العمل، حينها يمكنك أن تبدأ بتقليل توقعاتك لجعلها معقولة ومحاولة فهم وجهات نظر زملائك في العمل، فخذ خطوة إلى الوراء لتنظر إلى الصورة الأكبر ومحاولة فهم أن القرارات الفردية غالبًا ما يكون لها تأثير مضاعف في العديد من الإدارات، إلا أن المفاوضات تساعد على اتخاذ قرارات كبيرة.