نتنياهو يجري الاثنين أول نقاش مع القيادات الأمنية حول الموقف من الاتفاق النووي الإيراني "الديري" عصابات من الأجانب بسوق العمل المتحدث باسم وزارة الصحة العراقية يعلن عن وجود إصابات في صفوف الأطفال والشباب بالسلالة المتحورة في العراق مقتل قيادي في ميليشيا حزب الله العراقية جراء انفجار عبوة ناسفة بمحافظة بابل مجلس التعاون الخليجي يدعو للتهدئة في الصومال وحل الخلافات بالطرق السلمية إيران تتهم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتسريب تقارير سرية عن نشاطها النووي الشرطة الأفغانية تعلن عن 3 انفجارات منفصلة في العاصمة الأفغانية كابول تخلف 5 قتلى على الأقل وجريحين الخارجية السودانية تعلن أن وزارة الخارجية الإثيوبية أصدرت بيانا مؤسفا يخوّن تاريخ علاقات إثيوبيا بالسودان وينحط فى وصفه للسودان إلى الإهانة التي لا تغتفر السودان يطالب أثيوبيا بالكف عن "ادعاءات لا يسندها حق ولا حقائق" الخارجية السودانية يؤكد أن السودان لا يمكن أن يأتمن إثيوبيا والقوات الأثيوبية على المساعدة فى بسط السلام وتأتي القوات الأثيوبية معتدية عبر الحدود

أخر الأخبار

تمارين رياضية فعّالة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الخصر والظهر

GMT 04:57 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

صوت الإمارات - تمارين رياضية فعّالة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الخصر والظهر

التمارين الرياضية

لندن - صوت الإمارات

كُشف أخيرًا عن تمارين رياضية حديثة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر للنساء، وبيّنت الدراسات الجديدة أهمها، وهي "اجلسي على الأرض وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى مع ثني الركبتين، ثمّ قومي بميل خصركِ الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس، حافظي على توازن ساقيكِ عند تحريك خصركِ، عاودي هذا التمرين 15 مرّة، استلقي على الأرض ومدّي ذراعيكِ إلى جانب جسمكِ لتخلقي توازناً، ثمّ ارفعي ساقيكِ إلى الأعلى وقومي بتحريكهما مع خصركِ إلى الجانب الأيمن والعكس، قومي بهذا التمرين بهدوء وكرّريه 25 مرّة، قفي مستقيمة وابعدي قدميكِ عن بعضهما قليلاً، ثمّ ارفعي يدكِ اليمنى إلى الأعلى وابقي الثانية إلى جانب جسمكِ، بعد ذلك، قومي بالإنخفاض إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيعين، عاودي هذا التمرين مع الجانب الآخر وكرّريه 12 مرّة، استلقي على جانبكِ، ارفعي جسمكِ، ألقي ثقلكِ على يدكِ وثبّتي رجلكِ إلى الأمام، حافظي على وضعيّة جسمكِ ثمّ حرّكي منطقة الخصر صعوداً ونزولاً 10 مرّات لكلّ جهة، مارسي تمارين الضغط من خلال التمدّد على بطنكِ بخط مستقيم وبسط يديكِ لتكونا أعرض من كتفيكِ، إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين، كرّري هذه الحركة 15 مرّة، قفي مستقيمة وابقي قدميكِ ملتصقتين ببعضهما، قومي بالانحناء نحو الأرض من دون أن تثني ركبتيكِ وحاولي أن تلمسي الأرض بيديكِ، قومي بهذا التمرين 30 مرّة".

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين رياضية فعّالة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الخصر والظهر

التمارين الرياضية

لندن - صوت الإمارات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

لجنة الطاقة المتجددة بالبحرين

المنامة - البحرين اليوم

الفنانة البحرينية زينب العسكري

المنامة - البحرين اليوم

روبوت تنظيف يحادث المرضى

واشنطن- البحرين اليوم

وزارة العدل والشؤون الإسلامية والأوقاف

المنامه-البحرين اليوم

رياضة الملاكمة

المنامة - البحرين اليوم

الفاكهة

المنامة - البحرين اليوم

جيسي عبدو

بيروت-البحرين اليوم