6 خطوات لتقليل الإصابة بالكوليسترول

إذا كنت من اكثر المرعين للإصابة بالكوليسترول فبالتأكيد مع تناول وجبات واطعمة رمضان الدسمة تحتاجين إلى إعادة النظر فى نظامك الغذائى والحفاظ على صحتك من أضراره إليك مجموعة النصائح التالية لتقليل الكوليسترول والوقاية من الأصابة به يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة .

- يعد الكوليسترول من أشهر امراض العصر وترجع الإصابة بها إلى اتباع نظام غذائى غنى بالدهون الى جانب عادة التدخين والسمنة واحيانا الوراثة.

-لتقليل الكوليسترول والوقاية من الإصابة به عليك الأكثار من تناول الأسماك الدهنية لاحتوائها على اوميجا 3 الذى يساعد على تخفيض ضغط الدم. 

-تناولى المكسرات يوميا بكميات قليلة لأحتوائها على دهون صحية مشبعة على ألا تكون مملحة أو مغطاة بالسكر. 

-احرصى على الحركة والنشاط كالمشى والتمرينات الرياضية فهى تساعد فى خفض الكوليسترول. 

– عليك تناول السمك، الدجاج والديك الرومي بدون جلد وعدد 2صفار بيض في الأسبوع و تناول الحليب المقشود أو الحليب قليل الدسم .

-أكثرى من تناول الشوفان كوجبة إفطار رئيسية في الصباح فهو يسهم بشكلٍ كبيرٍ في تقليل نسبة الكوليسترول.