رجيم صحي أثناء الحمل

زيادة الوزن سوف تحدث لا محالة عند حدوث الحمل، لكن الخبر الجيد هو أنه بإمكانك التحكم فى وزنك أثناء الحمل، حتى تبقين كل شىء تحت السيطرة.

نصائح للزيادة المثالية للوزن أثناء الحمل

يمكن للمرأة أن تتوقع زيادة ما بين 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل كاملة، ومع ذلك فالنساء التي يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل، ينصح بزيادة أقل من ذلك بكثير، والنساء البدينات يجب عليهم زيادة ما بين 7 إلى 12 كجم خلال فترة الحمل، إذا كانت المرأة تعانى من السمنة المفرطة، وهذا الكم ينخفض أكثر: يجب على المرأة مع مؤشر كتلة الجسم من 30 زيادة فقط ما بين 5 إلى 9 كجم.
 
(اقرأي ايضاً: دليل سوبرماما للتغذية أثناء الحمل)
الرجيم الذى ينصح اتباعه أثناء الحمل

المجموعة الغذائية من 1500 إلى 1700 سعر حرارى
«حتى لا يزيد الوزن عن 7 كجم» من 1800 إلى 2000 سعر حرارى
«حتى تكون الزيادة بين 7 إلى 12 كجم» الاختيارات «حصة واحدة»
الحبوب، المكرونة والأرز والخبز 6 حصص 7 حصص - 1 كوب من الحبوب الجاف.
- ½ كوب مكرونة، أرز، الحبوب المطبوخة.
1  خبز رول، بسكويت، مافين، تورتيلا.
- ½ الخبز، كيزر، المافين الإنجليزى.
الخضروات 3 حصص 4 حصص - ¾ كوب عصير.
- ½ كوب خضار مطبوخ.
1 كوب خضار نيئ.
الفاكهة 2 حصص 3 حصص - ¾ كوب عصير.
- ½ كوب فاكهة مقطعة.
1 فاكهة كاملة متوسطة الحجم.
40 جرام فواكه جافة.
منتجات ألبان قليلة الدسم 3 حصص 3 حصص -1 كوب لبن قليل الدسم، زبادي قليل الدسم.
40 جرام جبن قليل الدسم.
 ½ كوب جبنة قريش قليلة الدسم، بودنج.
اللحوم والبروتينات من 170 إلى 250 جرام من 170 إلى 250 جرام 30 جرام يساوى:
30 جرام اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السودانى.
 ½ كوب فاصوليا جافة مطبوخة.
1 بيضة.
⅓ كوب مكسرات والبذور.
الدهون الصحية 2 حصص 3 حصص - 1 ملعقة صغيرة زيت.
1 ملعقة كبيرة صلصة السلطة العادية.
2 ملعقة كبيرة صلصة السلطة منخفضة الدهون.
2 ملعقة كبيرة الكريمة الحامضة.
1 ملعقة كبيرة مايونيز العادية.
1 ملعقة كبيرة مايونيز منخفضة الدهون.