اكتشفي أفضل طريقة صحية للأكل بعد الـ 40

ا

ليك كيف تأكل بشكل صحي بعد الـ 40:

ركّز اختيارات الطعام لتكون الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن هي النسبة الأكبر منه، والأطعمة التي تحتوي على الكولسترول والصوديوم والدهون والسكر هي النسبة الأصغر.

احرص على تناول الفلفل الحلو والأرز البني والخضروات الورقية والتفاح والحمّص واللبن الزبادي قليل الدسم.

 تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد، مثل الفواكه والخضروات الملونة، والكمثرى والبروكلي والبازلاء والبقوليات والمكسرات.

قلل الكولسترول والدهون في طعامك لتجنب أمراض الضغط والقلب.

اشرب الماء والشاي والقهوة بدلاً من المشروبات السكرية، أو المضاف إليها نكهات، أو المشروبات الغازية.

 قلل قدر الإمكان المعجنات والمخبوزات المصنوعة من الطحين المكرر، وتناول الخبز الأسمر.

اشرب الماء على مدار اليوم لتبقي جسمك رطباً، وتناول العصائر المصنوعة من الفاكهة بنسبة 100 بالمائة، وعصائر الخضروات.

 من الضروري زيادة مدخلات الجسم من الكالسيوم لتجنب هشاشة العظام، وتخفيف أعراض سن اليأس لدى النساء. تناول الحليب قليل الدسم، ويمكن تناول مكملات الكالسيوم.